Se uma pessoa quer melhorar sua circulação, há alguns lugares óbvios para começar.

Esses incluem:

Parar de fumar produtos de tabaco
reduzindo a ingestão de gorduras saturadas
tentando não ficar quieto por longos períodos
Além disso, tentar um ou mais dos seguintes itens podem ajudar a melhorar a circulação:

1. Manter um peso saudável
Manter um peso quitoplan saudável ajuda a promover a boa circulação. Se uma pessoa está acima do peso, isso pode afetar negativamente sua circulação.

Um estudo de 2009 descobriu que perder peso melhorou a circulação para as mulheres com excesso de peso. Os participantes aumentaram seus níveis de proteína chamada adiponectina associada à função vascular.

2. Jogging
O exercício cardiovascular regular, como fazer jogging, apoia a saúde do sistema circulatório e melhora a circulação.

Uma revisão de 2003 observou que o exercício melhora a capacidade do organismo de absorver e usar oxigênio. Também melhora a capacidade dos vasos sanguíneos para se dilatar, o que os ajuda a trabalhar de forma mais eficiente, permitindo que os músculos recebam oxigênio com mais facilidade.

Esses benefícios do exercício melhoram a circulação e significam que as atividades diárias podem ser menos cansativas.

3. Praticando yoga
Yoga é um exercício de baixo impacto que é fácil de modificar para iniciantes. Envolve curvatura, alongamento e torção. Esses movimentos podem ajudar a comprimir e descomprimir as veias de uma pessoa, o que pode melhorar a circulação.

Uma revisão de 2014 da evidência publicada no European Journal of Preventive Cardiology encontrou que a ioga era benéfica para o sistema cardiovascular e o metabolismo de uma pessoa.

Uma posição de ioga simples Revital para iniciantes para tentar é o cão virado para baixo. Isso ajuda a melhorar a circulação, pois coloca os quadris e o coração acima da cabeça, permitindo que a gravidade aumente o fluxo de sangue para a cabeça.

Para fazer o cão virado para baixo, uma pessoa deve:

Comece a quatro patas, com ombros acima dos pulsos e quadris acima dos joelhos
respirar
empurre os quadris para trás e para cima no ar enquanto expira
endireite os braços e as pernas
pressione firmemente nas mãos
respire profundamente, levantando e pressionando cada calcanhar, por sua vez, para aprofundar o estiramento
deixe o pescoço relaxar
fique em posição para três respirações profundas
baixe lentamente os quadris de volta à posição inicial

4. Comer peixe oleoso
Os ácidos graxos ômega-3 em peixes colastrina oleosos promovem a saúde cardiovascular e melhoram a circulação, de acordo com este estudo de 2013.

Os peixes oleosos incluem:

salmão
cavalinha
sardinhas
atum
Para aqueles que são vegetarianos ou veganos, a couve contém uma pequena quantidade de ácido graxo ômega-3.

Os suplementos contendo ácidos graxos ômega-3 são outra opção para as pessoas que não comem peixe.

5. Beber chá
Os antioxidantes no chá promovem a saúde cardiovascular e podem melhorar a circulação. Isso é verdade tanto para o chá preto quanto para o chá verde.

Um estudo de 2001, publicado na revista Circulation, descobriu que o chá preto melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos saudáveis ​​ajudam a melhorar a circulação.

Outro estudo descobriu que o consumo de chá verde está associado a uma menor taxa de doença arterial coronariana.

6. Manter os níveis de ferro equilibrados
O ferro é um mineral essencial para o sistema circulatório. É necessário fazer com que a hemoglobina, um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos, seja necessária para transportar oxigênio.

Comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha ou espinafre, ajuda o corpo a manter este mineral essencial. No entanto, alfacaps a manutenção de um equilíbrio saudável também é necessária.

Muito ferro pode afetar negativamente a saúde cardiovascular. Um estudo de 2013 encontrou uma ligação entre ter muito ferro no corpo e doenças cardiovasculares em pessoas com colesterol elevado e medidas maiores da circunferência da cintura.

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